21 hours ago
7
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Mengawali hari dengan kebiasaan yang tepat dapat menentukan tingkat energi, fokus, dan suasana hati sepanjang hari. Alih-alih terbebani dengan perencanaan makanan atau diet ketat, penyesuaian sederhana pada rutinitas pagi dapat membantu Anda merasa lebih segar, berenergi, dan siap menghadapi hari.
Dilansir laman Eat This Not That pada Kamis (3/4/2025), lima kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan metabolisme dan pola pikir Anda tanpa mengubah pola makan secara drastis:
1. Dapatkan sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari alami pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, yang mengontrol tidur, energi, dan metabolisme. Sinar matahari memberi sinyal kepada tubuh untuk bangun, meningkatkan serotonin yang meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda merasa lebih waspada. Bahkan jika Anda tidak bisa keluar rumah, duduk di dekat jendela sambil menyesap kopi tetap memberikan manfaat.
Sinar matahari pagi membantu mengatur jam biologis tubuh, sehingga tubuh tahu kapan harus bangun dan kapan harus tidur. Ritme sirkadian yang teratur berkontribusi pada metabolisme yang lebih efisien. Selain itu, sinar matahari pagi juga merangsang produksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
2. Gerakkan tubuh
Anda tidak perlu melakukan olahraga intens untuk mendapatkan manfaat dari gerakan pagi. Peregangan, yoga, atau bahkan jalan kaki singkat dapat melancarkan aliran darah dan memperkuat otot.
Bergerak pada pagi hari juga membantu mengurangi kekakuan, mendukung kesehatan sendi, dan meningkatkan fokus sepanjang hari. Jika waktu terbatas, cobalah rutinitas mobilitas lima menit.
Rutinitas cepat ini akan membangunkan tubuh Anda, meningkatkan mobilitas, dan membuat Anda merasa segar dan siap menghadapi hari. Gerakan pagi membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Aktivitas fisik ringan seperti peregangan atau yoga dapat membantu tubuh membakar kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, gerakan pagi juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, yang secara tidak langsung berdampak positif pada metabolisme.
3. Hidrasi sebelum kafein
Banyak orang langsung minum kopi, tetapi memulai dengan air membantu mengisi kembali cairan yang hilang semalaman dan memperlancar pencernaan. Segelas air pada pagi hari mendukung hidrasi, meningkatkan sirkulasi, dan bahkan meningkatkan kesehatan kulit.
Jika Anda membutuhkan motivasi tambahan, coba tambahkan lemon untuk awal yang menyegarkan atau simpan botol air di dekat tempat tidur untuk akses mudah. Air adalah komponen penting dalam banyak proses metabolisme.
Minum air pada pagi hari membantu menghidrasi tubuh setelah tidur semalaman, yang dapat meningkatkan metabolisme. Hidrasi yang cukup juga penting untuk fungsi organ yang optimal, termasuk ginjal dan hati, yang berperan dalam metabolisme. Selain itu, air dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
4. Latih pernapasan
Beberapa napas dalam dapat mengubah pola pikir pagi Anda. Fokus pada pernapasan menurunkan stres, menenangkan sistem saraf, dan menetapkan nada positif untuk hari itu. Coba pernapasan kotak—tarik napas selama empat detik, tahan selama empat, buang napas selama empat, dan tahan selama empat—untuk merasa lebih membumi dan siap menghadapi apa yang ada di depan.
Pernapasan dalam dan sadar dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat berdampak negatif pada metabolisme. Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan metabolisme. Pernapasan sadar juga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.
5. Tetapkan niat pagi
Memulai hari dengan niat yang jelas membantu menciptakan fokus dan motivasi. Ini bisa berupa frasa sederhana, latihan rasa syukur, atau tujuan khusus untuk hari itu. Menuliskannya atau mengatakannya dengan lantang memperkuat pola pikir positif dan membuat Anda lebih mungkin untuk menindaklanjutinya.
Sesuatu yang sederhana seperti "Hari ini, saya akan hadir dan produktif" dapat memandu pola pikir dan tindakan Anda. Niat pagi membantu Anda memulai hari dengan pola pikir positif dan fokus. Pola pikir positif dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari, seperti memilih makanan yang bergizi dan berolahraga secara teratur. Selain itu, niat pagi dapat membantu Anda mengelola stres dan tetap termotivasi, yang dapat berdampak positif pada metabolisme.
Dengan mengadopsi lima kebiasaan sederhana ini, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan pola pikir Anda tanpa mengubah pola makan secara drastis. Memulai hari dengan sinar matahari, gerakan, hidrasi, pernapasan sadar, dan niat yang jelas dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, fokus, dan siap menghadapi hari.
