3 hours ago
5
Olahraga (ilustrasi). Selain pengaturan pola makan, pengelolaan aktivitas fisik, termasuk olahraga, menjadi faktor penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menunaikan ibadah puasa Ramadhan tidak seharusya menjadi penghalang untuk tetap bugar dan produktif. Selain pengaturan pola makan, pengelolaan aktivitas fisik, termasuk olahraga, menjadi faktor penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
Pakar gizi masyarakat dari IPB University, Muhammad Aries, mengatakan olahraga yang dilakukan dengan tepat justru memberikan banyak manfaat selama puasa. Menurutnya, aktivitas fisik dapat menjaga kebugaran, membantu mengontrol kadar gula darah, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
"Dengan berolahraga secara rutin, tubuh dapat lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi. Efisiensi metabolisme tersebut juga mendukung proses penurunan berat badan secara sehat," kata Aries dalam keterangan tertulis, dikutip pada Jumat (20/2/2026).
Selama berpuasa, Aries menyarankan agar masyarakat memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan berlebih. Durasi olahraga yang disarankan berkisar antara 20-45 menit, menyesuaikan kondisi masing-masing individu.
Beberapa jenis olahraga yang dinilai aman dan efektif dilakukan saat puasa antara lain jalan kaki atau jogging ringan selama 30-45 menit, yoga atau peregangan selama 20-30 menit, serta latihan kekuatan ringan seperti push-up, sit-up, atau squat untuk menjaga massa otot. Selain itu, bersepeda santai dan senam atau aerobik ringan juga dapat menjadi pilihan untuk menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Bagi individu yang telah terbiasa berolahraga secara rutin, ia menyarankan agar intensitas latihan tetap dikendalikan. Latihan beban sebaiknya dilakukan dengan beban sedang dan volume yang dikurangi.
