1 hour ago
2
Foto udara peserta berlari melintasi Pusung Gedhe saat lomba lari lintas alam atau trail run BTS100 Ultra di kawasan Taman Nasional Bromo Tengger Semeru (TNBTS), Probolinggo, Jawa Timur. Berlari di alam bebas atau trail run menawarkan tantangan yang jauh berbeda dibandingkan lari di permukaan aspal datar.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Berlari di alam bebas atau trail run menawarkan tantangan yang jauh berbeda dibandingkan lari di permukaan aspal datar. Bagi masyarakat kelas menengah yang mulai melirik hobi ini di tahun 2026, memahami istilah teknis dan pemilihan perlengkapan yang tepat menjadi aspek krusial dalam menyusun strategi latihan serta menjaga keamanan di jalur pendakian.
Berikut adalah beberapa istilah penting dan pengenalan alat pendukung dalam dunia trail run yang wajib diketahui:
Uphill (Tanjakan): Segmen rute yang mengarah ke atas. Berlari uphill menuntut kekuatan otot paha (quadriceps) dan kontrol pernapasan yang stabil.
Downhill (Turunan): Segmen rute menurun. Teknik downhill yang benar memerlukan koordinasi tubuh untuk menjaga keseimbangan dan mengurangi beban benturan pada sendi lutut.
Power Hiking: Teknik berjalan cepat dengan langkah lebar saat menghadapi tanjakan terjal. Dikutip dari panduan Runner's World, power hiking adalah strategi efisiensi energi yang lazim dilakukan atlet profesional agar detak jantung tetap terjaga di zona aman.
Trekking Poles (Tongkat Lari): Meski populer di dunia pendakian (hiking), penggunaan tongkat lari kian umum di ajang trail run jarak jauh. Alat ini berfungsi membantu distribusi beban tubuh, terutama saat uphill, serta memberikan stabilitas tambahan pada medan yang licin.
Sepatu Trail Spesialis dan Hybrid: Pemilihan alas kaki menjadi faktor penentu. Sepatu Trail Spesialis memiliki pola tapak (lug) yang dalam dan tajam untuk mencengkeram tanah atau lumpur.
Sementara itu, Sepatu Hybrid Trail dirancang untuk medan campuran (aspal dan tanah ringan), menjadikannya pilihan ideal bagi pelari kota yang sesekali berlatih di jalur lintas alam tipis.
Memahami terminologi dan fungsi alat pendukung ini memungkinkan pelari untuk membaca profil rute (race profile) dengan lebih akurat. Di tengah tren gaya hidup sehat yang kian dinamis, edukasi mengenai teknis lari lintas alam diharapkan dapat membangun komunitas pelari yang tidak hanya bugar secara fisik, tetapi juga kompeten dalam menghadapi tantangan alam liar.
