2 hours ago
2
Seorang wanita berolahraga jalan kaki (ilustrasi). Setidaknya ada 5 kebiasaan yang disarankan dokter untuk menjaga kesehatan di atas usia 35 tahun.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Memasuki usia 35 tahun, tubuh mulai membunyikan alarm sunyi. Tanpa disadari, massa otot mulai menyusut, kepadatan tulang menurun, dan metabolisme tidak lagi secepat saat kita masih berusia awal 20-an.
Namun, penuaan bukanlah sebuah proses yang harus ditakuti jika kita tahu cara mengendalikannya. Praktisi umum dari NHS Inggris, dr Amir Khan, membagikan lima langkah sederhana namun berbasis sains yang bisa menjadi kunci untuk tetap awet muda secara biologis.
Berikut adalah lima kebiasaan yang disarankan oleh dr Khan untuk menjaga kesehatan setelah melewati usia 35 tahun:
1. Atur ulang jam internal dengan cahaya matahari pagi
Langkah pertama yang menurut dr Khan sangat krusial adalah menjemput cahaya matahari pagi. Setelah usia 35, ritme sirkadian atau jam internal tubuh cenderung menjadi kurang responsif.
Dia mengatakan hanya dengan lima menit terpapar cahaya luar ruangan di pagi hari, reseptor di mata akan mengirimkan sinyal ke otak untuk mengatur ulang hormon kortisol. "Ini akan meningkatkan energi di siang hari, memperbaiki kualitas tidur di malam hari, dan bahkan menstabilkan hormon nafsu makan. Ini adalah alat gratis paling kuat yang kita miliki," ujarnya dikutip dari laman Hindustan Times pada Selasa (27/1/2026).
2. Tingkatkan VO2 max setiap hari
Dokter Khan menekankan pentingnya menjaga VO2 max, yaitu ukuran seberapa efisien tubuh menggunakan oksigen. Seiring bertambahnya usia, jantung dan mitokondria (si pembangkit tenaga di dalam sel kita-Redaksi) mulai bekerja kurang maksimal. Untuk mengatasinya, lakukan letupan intensitas singkat selama 20 hingga 40 detik, seperti menaiki tangga dengan cepat atau jalan cepat di tanjakan. Aktivitas singkat ini memaksa otot meminta lebih banyak oksigen dan merangsang pembentukan mitokondria baru.
