Ngos-ngosan Saat Naik Tangga, Ini Bedanya Respons Normal dan Sinyal Bahaya

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Pernahkah ngerasa ngos-ngosan setelah naik satu atau dua lantai tangga? Rasanya seolah-olah baru saja berlari maraton, padahal kamu merasa cukup bugar dalam aktivitas sehari-hari.

Fenomena ini dialami oleh hampir semua orang, mulai dari anak muda hingga lansia, dan sering kali memicu pertanyaan, apakah ini tanda sedang tidak sehat, ataukah ini sesuatu yang wajar? Menurut para ahli kesehatan, sedikit "ngos-ngosan" saat menanjak sebenarnya adalah hal yang sangat lumrah. Dokter spesialis kedokteran keluarga dan olahraga di University of Louisville Health, dr Katherine Pohlgeers, mengatakan fenomena ini disebut sebagai respons fisiologis normal. Menurutnya, tubuh manusia mengalami peningkatan permintaan oksigen secara mendadak saat melawan gravitasi.

"Karena memiliki tuntutan dan kerja yang meningkat pada tubuh, Anda memiliki peningkatan permintaan oksigen dan kebutuhan ventilasi," ujar dr Pohlgeers dikutip dari laman Huffington Post pada Kamis (19/2/2026).

Hal senada diungkapkan oleh seorang spesialis performa di Mayo Clinic Sports Medicine, Karl Erickson. Ia mengingatkan bahwa menaiki tangga jauh lebih berat bagi tubuh dibandingkan berjalan di permukaan datar. Saat meniti anak tangga, Anda sebenarnya sedang melakukan gerakan yang mirip dengan squat atau lunge sambil mengangkat seluruh beban berat badan Anda sendiri ke posisi yang lebih tinggi. Jadi, sangat wajar jika tubuh memerlukan usaha lebih.

Kapan harus mulai khawatir?

Meskipun terengah-engah adalah hal normal, durasi pemulihan dan gejala penyerta adalah kunci untuk membedakan antara kelelahan biasa dan masalah medis. Jika napas kembali normal dalam waktu sekitar satu menit, Anda tidak perlu khawatir. Namun, ada beberapa tanda yang harus diwaspadai. Pertama, durasi pemulihan yang lama. Jika napas tetap tersengal-sengal melampaui batas tiga menit setelah berhenti melangkah, ini bisa menjadi indikasi masalah kesehatan.