1 hour ago
2
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Menjelang ibadah puasa Ramadhan 2026/1447 Hijriah, penting bagi umat Islam untuk menyiapkan kondisi fisik dan mental agar siap menjalani ibadah dengah optimal. Terlebih musim Ramadhan saat ini bertepatan dengan musim penghujan.
Board of Medical Exellence Halodoc, dr Irwan Heriyanto, menjelaskan cuaca yang lebih basah atau hujan memang menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim yang berpuasa, terutama dalam menjaga kesehatan dan stamina sepanjang hari. Perubahan suhu yang drastis, kelembapan tinggi, dan potensi penyakit musiman seperti flu dan batuk bisa berdampak pada daya tahan tubuh, metabolisme, dan pola aktivitas harian.
"Supaya jangan sakit saya kira perlu ada pertahanan tubuh. Penuhi kebutuhan vitamin C dan zinc saya kita itu sudah cukup menguatkan sistem imun," kata dr Irwan dalam diskusi media di Jakarta Pusat, Rabu (21/1/2026).
Agar tetap prima saat menjalankan ibadah puasa nanti, dr Irwan juga menyarankan umat Islam untuk mulai menerapkan pola makan sehat sedari sekarang. Misalnya mengurangi makanan atau minuman manis, bersantan, dan mengonsumsi makanan kaya serat. Dengan begitu, diharapkan kebiasaan tersebut nantinya akan mudah diadopsi selama Ramadhan.
la menjelaskan selama ini banyak umat Islam yang keliru dalam mengelola dan memilih makanan sahur dan berbuka. Saat buka puasa misalnya, kebanyakan orang cenderung mengonsumsi terlalu banyak makanan dan minuman manis, mulai dari kolak hingga es manis.
"Padahal kalau buka puasa itu, untuk pertama ya minum air putih dulu. Dan untuk takjilnya cukup kurma tiga buah. Itu sudah cukup. Baru setelah itu kita kasih jeda untuk makan yang lain. Begitupun pas sahur, makan yang kaya serat dan protein juga," kata dia.
Selain itu, kebiasaan minum air putih juga sangat penting untuk mulai dilatih dari sekarang, sehingga diharapkan saat Ramadhan nanti sudah terbiasa. Adapun selama puasa, dianjurkan minum minimal delapan gelas (sekitar dua liter) air putih per hari untuk mencegah dehidrasi. Pola minum yang bisa diterapkan yaitu 2-4-2, dua gelas saat berbuka, empt gelas di antara waktu makan berat dan sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.
"Hidrasi ini penting sekali. Karena kalau misal kekurangan cairan atau dehidrasi itu bisa membuat tubuh jadi sakit, memicu maag, GERD, bahkan vertigo," kata dia.
